Notizblock

Notizblock :

Sonntag 17.8. : 113.1 Kilo, 25.8% Fettanteil. 30 Minuten Radfahren (good sweat)
Montag 18.8. : 30 Minuten Radfahren (good sweat)
Dienstag 19.8. : 2x30 Minuten Radfahren (Good sweat)
Mittwoch 20.8. : 20 Minuten Radfahren (Erholung), Schwingstange
Donnerstag 21.8. : Schwingstange
Freitag 22.8. : 30 Minuten Radfahren (Good sweat)
Samstag 23.8. : 35 Minuten Joggen
Sonntag 24.8. : 30 Minuten Radfahren, Schwingstange

MaG : Tja, so weit so gut...

Hallo liebe Leser und Freunde

Ein paar Stammgäste konnte ich bisher ja noch nicht vertreiben, und sind immer mal wieder hier :)

Jetzt hatte ich mich leider ein paar Tage nicht mehr gemeldet, war auch 2-3 Tage ein wenig am kränkeln, und so langsam beginnt die Zeit, die ich etwas fürchte und mich gleichzeitig darauf freue...nämlich die Football-Saison. Bisher war ja Vorbereitung, ab diesem Wochenende geht es los.

Ich weiss im Moment nicht, wieviel Einsatz ich dann in Ernährung und Sport setzen kann, von daher möchte ich den Abnehmblog hier jetzt nicht "beenden", aber ein wenig in die Ruhephase bringen.

Ich hab mir viel vorgenommen für dieses Jahr, die 105 Kilo gehören dazu, auch wenn das zeitlich mit meinem Ziel "Ostern" nicht hingehauen hat. Kann man nicht erzwingen, ist halt so.

Im Moment stehe ich relativ konstant und fix bei 111-112 Kilo, je nach Tageszeit und grade konsumierten Essen. Das Essen ist im Moment etwas unregelmässiger, Sport sind im Moment weiterhin 3-5 Mal pro Woche, wenn auch der Anfangsenthusiasmus etwas kleiner geworden ist, aber das wird schon wieder.

Ich bin nicht 100%tig zufrieden, aber es ist definitiv besser als...naja, zu Jahresbeginn mit 117-118 Kilo und wenig Bewegung. Meinem Schatz gehts auch gut, und das ist mir auch wichtig.

Die nächsten beiden Wochenenden bin ich komplett weg durch Football, und wenn da nicht grade W-Lan zur Verfügung steht, bin ich da offline. Von daher ... werde ich mich hier die nächsten Tage auch wieder melden, aber es wird weniger werden.

Allen Lesen und Freunden sei gesagt, das ich mich bisher sehr gefreut habe über Anregungen und Grüsse, und das auch weiterhin tue. :) Ich bin mir sicher, das wird hier noch weitergehen, aber im regelmässigem Rhythmus wohl erst wieder nach Ostern.

In diesem Sinne... vielen Dank, bis dahin,

MfG, Euer MaG

MaG : Day 54 -> Etwas Stagnation

Mahlzeit zusammen :)

Sorry, hab beim schreiben etwas geschludert.

Es gibt im Moment nicht viel neues. Seite dem letzten Eintrag schwankt mein Gewicht relativ konstant um 111 Kilo. Samstag mittag waren es mal 110.5, heute wieder 111.5 Kilo. Woran es genau liegt, kann ich nicht ganz einschätzen, ich scheine aber langsam den Punkt erreicht zu haben, wo es nur schwer weiter geht.

Für mich ist das aber auch Motivation, denn .. da will ich ja nun drunter ;)

Derzeit sitze ich fast jeden Tag 45 Minuten auf dem Heimtrainer und strampel ordentlich, das gibt es nen sauberen "Good Sweat", sehr angenehm. Da ... werd ich eventuell nochmal erhöhen, damit sich mehr tut.

Mahlzeit !

MfG, MaG

MaG : Day 48 -> Huch ?

Mahlzeit
Nur kurz, auch ohne Foto : Heute morgen zeigte die Waage 110.8 Kilo an, ein Kilo weniger als gestern. Da ich irgendwie das Gefühl habe, das die Waage ab und an eine bessere Schätzung als eine echte Messung abgibt, will ich da erst nochmal morgen abwarten, um das zu verifizieren :)
Essen heute : 1,5 Sandwiches, eine Möhre, einen Müslikeks bisher, später noch nen Apfel o.ä., dazu geh ich noch ne Weile auf dem Heimtrainer stampeln heute.
Morgen dann wahrscheinlich etwas realistischere Zahlen.
Mfg, MaG

MaG : Day 47 -> Kilo für Kilo

Mahlzeit zusammen

Es wird, es wird. Die Waage im Bild neben mir ist leider noch nicht meine, aber immerhin gabs heute morgen das erste Mal unter 112, mit ... grandiosen 111.9 *cheer* :)

Mein Essen heute :

2 Brote bis magerem Aufschnitt und Salat, und heute abend wohl die schöne Salatmischung mit Tomate/Mozzarella.

Der Heimtrainer macht immer mehr Spass, werde mich heute sicherlich 1-2 mal noch draufsetzen und das eine oder andere eingespeicherte Programm abzuarbeiten.

Radeln, Radeln, Radeln... :)

MfG, MaG

MaG : Day 43 -> Ganz knapp !

Guten Morgen zusammen !

Uh, das war knapp heute morgen. Die Waage schwankte, zeigte interessante Dinge an...und dann kurz vor Schluss gabs nochmal KLATSCH einen drauf, und das Ergebnis blieb doch bei etwas über 112 Kilo stehen. Schade, hatte auf 111 vor dem Komma gehofft, aber ins Wochenende gehe ich mit

112.1 Kilo

Ole ole, ist oben allerdings noch nicht korrigiert, das kann ich nur von zu Hause machen.

Was gibts sonst neues ? Der Fahrrad-Heimtrainer macht richtig Spass, war gestern gleich 2x für circa 35 Minuten drauf. Diverse Programme sind eingespeichert, das läuft dann von alleine ab. Das gibt dann nen richtig schönen "Good Sweat", wenn man damit durch ist, alter Schwede... :)

Werde da heute sicherlich auch noch 1-2 Mal draufsteigen, hab derzeit Geschmack dran gefunden :)

Bald mehr ... schönes Wochenende !

MfG, MaG

MaG : Day 42 -> Die Antwort auf alles ? :)

Guten Morgen

Wow, Tag 42 ? Ich schreibe hier seit 6 Wochen dran, und habe 5 Kilo abgenommen ? Meine Güte, hatte ich mir etwas anders vorgestellt... *Seufz*

Anyway... es wird ja, es wird ja. Nicht viel, aber... es wird ja. Derzeit bin ich auf Rekord-Tiefststand von 112.3, dank konzentrierter Woche nach einem unkonzentriertem langem Wochenende :)

Was gibts neues :

1. Wir haben wieder ein neues Fahrrad, da werde ich mich heute auf jeden Fall drauf stürzen. Es hält auch mehr Gewicht aus, hat einen Ergometer mit Programmen, mehr dazu morgen.

2. Essenstechnisch bin ich wieder auf ... viel trinken, Brote, Obst, gesundes Zeug. Klappt, auch bei meinem Schatz.

3. Mein Auto fährt wieder...aber nicht gut. Nächste Woche zur nächsten Werkstatt... *Seuft*

Jau...soviel erstmal an dieser Stelle, morgen gibts dann wieder die Wochenendplanung :)

Gruss, MaG

MaG : Day 40 -> Was, vierzig ?

Hallo zusammen !

Wow, 40 Tage ? So lange lesen das hier noch die letzten Mohikaner ? Ganz schön lange... :)

Etwas langsam gingen die letzten Tage herum. Die gute Nachricht : Ich habe lecker und viel gegessen ... und das Gewicht habe ich einigermassen gehalten. Die schlechte : Naja, es wurde nicht weniger :)

Nun ist diese Woche aber wieder "normales" angesagt, was das Essen angeht. Gesund, kleinkram, viele kleine Mahlzeiten, schön verteilt. Heute morgen ein Bagel mit Frischläse, im Moment knabbere ich ein wenig an einem frischen Brot, und später geh ich noch einkaufen, um was Obst zu besorgen. Betonung liegt auf "gehen", mein Wagen ist immer noch in der Werkstatt :(

Neues vom Fahrrad : So, das alte Rad (für 120Kilo zugelassen) haben wir gestern zurückgebracht. Nach meinem ersten Nutzen knackte das Radlader an einer Stelle, nach meinem zweiten Benutzen auch an einen anderen Stelle. Also, gestern auseinander gebaut, zurückgebracht (26 Kilo wiegt das Ding), neues und grösseres geholt, baue ich heute auf. Gewicht : 35 Kilo.. *ächz*

Anyway, radeln macht Spass, da wechseln Karin und ich uns dann ab. Könnte die Fitness einigermassen steigern, wobei ich zuletzt nur auf einen Puls von 80-90 kam, da muss ich noch ... arbeiten.

Soviel erstmal von heute, morgen gibts Ernährungspläne für den Rest der Woche. Freitag gibts Gyros, mal gucken, wie ich das so gesund wie möglich gestalte, aber ich habe lecker Gewürz von Oil&Vinegar bekommen :)

Grüsse, Marcus

MaG : Day 36 -> Ich schreib ja schon... :)

Guten Morgen liebe Freunde und Leser :)

So, am Ende der Woche mal wieder etwas ausführlicher ein Bericht über die Fortschritte.

Diese Woche hatte ich 3 Tage frei (heute auch), da mein Schatz Mittwoch Geburtstag und die ganze Woche Urlaub hatte.

Man hat das auch bei mir Gewichtsmässig gemerkt, trotz 2x joggen hat sich bei mir nicht viel getan nach "unten".

Der Grund ? Ich trinke zu Hause weniger als auf der Arbeit wo ich immer eine Pulle Wasser neben mir stehen habe, und ich esse unregelmässiger. Dazu dann so Dinge wie ein Geburtstagsessen Mittwoch abend (wo die Waage direkt 2 Kilo mehr anzeigte am Tag drauf), ein Candle-Light-Dinner am Valentinstag, Geburtstagskuchen, und so weiter.

Nun ist es Freitag, ich bin wieder auf knapp 113 Kilo, also da wo ich grob angefangen habe. Das war okay, aber der Umstand das ein grosses Essen das Gewicht direkt wieder draufpackt, gefällt mir noch nicht sooo gut. Da schwebt der Jojo-Effekt ein wenig über mir, aber das wird schon werden, denke ich.

Die nächsten 1-2 Tage werden relativ normal, wobei ich heute abend mit Freunden Essen bin (aber maximal ne Vorspeise verputze), und morgen Freunde zum Essen vorbeikommen, da gibt es dann selbstgekochtes Chinesisches Essen. Mal gucken, wie gut ich das hinbekomme :)

Das wars erstmal, ich wünsche ein schönes Wochenende, und melde mich wohl Sonntag vormittag wieder, um von den Erlebnissen am Abend vorher zu berichten :)

Mfg, MaG

MaG : Day 34 -> Steady as she goes

Hallo zusammen :)
Der letzte Eintrag ist schon ein paar Tage her, sorry. Am Wochenende poste ich ja i.d.R. nicht, und diese Woche habe ich ein paar Tage frei, da mein Schatz Urlaub und heute Geburtstag hat :)
Daher nur mal kurz die Daten :
Am Wochenende auf 113.2 Kilo herunter, die Messung ergab heute morgen 112.8. Kleine Schritte, aber das allgemeine Gefühl ist sehr sehr gut :)
Morgen wirds wieder etwas mehr werden, weil heute abend die Feier von meinem Schatz ansteht, und da es da All-You-can-Eat auf der Bowling Bahn gibt, rechne ich morgen nochmal mit einem 113 vor dem Komma, auch wenn ich mich sehr zurückhalten werde :)

Bis Bald, euer MaG

bo_russe : 2 Wochen Rückblick

Hallo,

nach 2 Wochen meldet sich MaGs Mitstreiter auch mal wieder zu Wort. 2 durchwachsende Wochen liegen hinter mir :

Die vorletzte Woche begann ganz gut mit 2 vorbildlichen Tagen in Sachen Ernährung. Leider gab es dann Mittwoch einen Rückschlag in Forum einer sehr leckeren Pizza mit Kaserand bei PizzaHut zu Mittag. Und auch Donnerstag und Freitag waren dann nicht optimal. Ich habe versucht das dann am Wochenende wieder ein wenig gut zu machen, unter anderem mit einem sehr ausgiebigen Winterspaziergang im Schnee am Samstag. Und trotz der durchwachsenen Woche war ich letzten Sonntag 900 Gramm los, die Waage zeigte

124,1 Kilo !

Diese Woche war ingesamt noch durchwachsener : Zu der sich wiederholenden Pizza-Versuchung in der Mittagspause gesellte sich noch ein Feierabend-Bier und die ein oder andere Versuchen in Form von Schokolade. Und obwohl ich immer noch keinen Sport treiben konnte, war die Woche scheinbar doch nicht so durchwachsen, denn die Waage zeigte heute morgen

123,7 Kilo !

Immerhin 400 Gramm. Ziel für das Monatsende Februar sind die 120 Kilo. So wie es zur Zeit aussieht, darf ich auch Mittwoch endlich mal wieder ins Basketball-Training. Ich freu mich drauf !!

Bis nächsten Sonntag,
Sascha

MaG : Day 28 -> Soviel zum Fahrrad...

Guten Morgen

Tag 28, 4 Wochen sind rum. Ne ganz schöne lange Zeit... ist noch jemand da von euch, das hier zu lesen ? :)

So, die Idee mit dem Heimtrainer war ja eigentlich ganz gut, aber nach meinem ersten Training zeigten sich direkt Ermüdungserscheinungen am Heimtrainer. Knacken im Lager, sowohl bei mir als auch bei Karin. Das Ding geht dann wohl nochmal zurück an den Hersteller, entweder umtauschen oder Kohle zurück. Schade :)

Gewichtstechnisch geht es weiter nach unten. *freu*

113.4 Kilo

Ganz gut denke ich. Das ist zwar alles etwas langsamer als ich dachte, aber Geduld ist ja nunmal eine Tugend. Man spürt es allerdings langsam aber sicher, man sieht es, man merkt es an der Kleidung...4-5 Kilo weniger sind halt... doch irgendwo spürbar. Und es fühlt sich gut an :)

Mal wieder was zum essen :

- Morgens derzeit ein Brot/Toasti/o.ä. zum Frühstück

- Dann einmal am Tag eine kleine Portion "warm", meist eingefrorenes aus dem TK-Fach

- Zwischendurch und Abends dann Obst, Joghurt, Früchte, kleine Snacks

Es lässt sich aushalten... :)

MfG, MaG

MaG : Day 26 -> Alaaf ! Es wird geradelt !

Guten Morgen liebe Karnevalisten.

Na, wieder nüchtern ? :)

Mein Schatz und ich haben ein gemüüüütliches Wochenende hinter uns, mit viel faulenzen, leichtem Essen, gemütlichen Stunden, etwas Sport...und Montag mit der Entscheidung, uns einen Heimtrainer anzuschaffen. Mein Schatz hatte bisher immer einen Stepper, der gab zuletzt aber den Geist auf. Angeschafft wurde für relativ kleines Geld ein stabil aussehender vernünftiger Heimtrainer, so das ab jetzt bei uns geradelt wird.

Der Aufbau ging sogar, nachdem ich das Prinzip einmal verstanden hatte :)

Werde mich heute nachmittag zum ersten Mal draufsetzen, und auch wenn ich die Grössen&Gewichtsbeschränkungen ziemlich gut ausreize, wird es denke ich ganz gut gehen.

Zum Gewicht von mir :

Meilenstein Ahoi ! 113.9 Kilogramm, das erste Mal unter 114 ! *freu*

Morgen mehr von mir mit den ersten Impressionen vom Radeln heute *wink*

Bis dann, euer MaG

MaG : Day 22 -> Alaaf !

Guten Morgen ! :D

Keine Sorgen, hier ist kein Karvenal-Alarm. Ich bin da nicht so Fan von, mein Schatz auch nicht, von daher geniessen wir einfach das lange und ruhige Wochenende.

Wer Ruhe braucht, möge vorbeikommen ;)

Obwohl ich jetzt die letzten beiden Tage deutlich über dem normalen Verzehr gegessen habe ... ist mein Gewicht gleichgeblieben, was ich für durchaus positiv halte. Mittwoch war Lossprechung hier auf der Arbeit mit vielen Schnittchen und Baguettes und Abends noch nen Happen, und gestern gab es hier Karnevals-Frühstück mit ner Chinesischen Bestellung nachmittags/abends. Auch wenn das alles nicht viel war, war es tendenziell eher in die Richtung meines "normalen" Essensverhaltens, und von daher bin ich froh, das das Gewicht gleichgeblieben ist :) Am Wochenende werd ichs dann mal wieder etwas runtertreiben, denke ich...hoffe ich :)

Die ansonsten eher knapp sitzenden Sachen passen im Moment ganz gut, man merkt es langsam :)

In diesem Sinne, ein schönes Karnevals-Wochenende, ich denke ich melde mich Montag oder Dienstag an dieser Stelle wieder. Bis dahin, machts gut,

Euer MaG

MaG : Day 20 -> Lecker essen...

Guten Morgen liebe Leser

So, kurz mein Gewicht : Bei 114.8 Kilo geblieben, alles okay.

Gestern abend war mal wieder die Gelegenheit zum kochen, und darauf hab ich mich dann doch mal wieder gefreut.

Es gab Hühnerfleisch mit Gemüse und Erdnußsauce.

Hühnerbrust kleinschnibbeln, mit Knobi und Chili schön anbraten, bisserl würzen, eine rote Zwiebel kleingeschnitten dazu, und ein Schuß Sojasauce drüber. Kurz danach eine in kleine Streifen geschnittene Möhre & Paprika dazu, und eine Hand Mungobohnenkeimlinge, wer es mag. Alles bisserl durchmixen, und dann ein Glas Sate-Sauce drüber. Etwas mit Sahne/Creme Fine/Du Darfst-kochsahne strecken, nochmal ein wenig Chili drüber, und 5 Minuten bei kleiner Hitze ziehen lassen. Zum Schluss nochmal eine Hand Mungobohnenkeimliche drüber für den "Biß", etwas Reis oder Ebly dazu -> LÄCKA !

Etwas fetter als es wahrscheinlich für eine pute Diät sein soll, aber immer noch gesund genug, hoffe ich. Man muss sich ja auch mal was gönnen könne, stimmts ? :)

Eine Portion ist noch da, aber eingefroren im TK-Fach. Mal gucken, wann ich mir das genehmige in den nächsten Tagen.

So, Hunger bekommen ? ;)

Morgen wirds eng mit dem posten, ich denke ich melde mich hier am Freitag wieder.

Bis dahin, euer MaG

MaG : Day 19 -> Alles prima !

Guten Morgen *wink*

So, alles prima am Dienstag. Relativ fit, relativ gesund, relativ...leicht *freu*

114.8 Kilo !

Wow, die Zahl hatte ich Sonntag morgen schonmal kurz, da hab ich der etwas komischen Waage aber nicht ganz vertraut. Nachdem das jetzt aber so geblieben ist...nehme ich das gerne so hin. Langsam schlackert die Hose ein wenig ... ob ich bald mal wieder einkaufen muss ? *staun*

Heute ist dienstag, da gibts Abends mal wieder was "richtiges" zu essen, so mit kochen und so. Mal gucken, was ich mir einfallen lasse, für Ideen sind mein Schatz und ich immer zu haben :) Ich glaube, es ist mal wieder Zeit für Fleisch, oder was Fisch vielleicht ? Mal schauen, tagsüber reicht ein Toastsandwich, eine Möhre und eine Birne, denke ich. Schon witzig, ich esse glaube ich derzeit soviel wie meine kleine Nichte :)

Liebe Grüsse, MaG

PS : Frank -> Mails checken :D

MaG : Day 18 -> Monday morning

Guten Morgen ! *wink*

So, Montag... wobei, ich bin gar nicht so müde, aber das Bild rechts war einfach zu gut *grins*

115.3 zeigte heute morgen die Waage, nach einem Wochenende fand ich das nicht schlecht. Sonntag morgen war ich noch circa 40 Minuten joggen, brauchte den Rest des Tages dann aber noch relativ viel Energie über das Essen. Man kann halt nicht alles haben ;)

Diese Woche ist relativ ... normal, Donnerstag&Freitag halt mit angenehmen Karnevalstagen und einem langem Wochenende. Mal gucken, wie sich das dann so auswirkt.

Morgen mehr zu Essenplänen, da koch ich abends auch wieder was. Bis dann,

Mfg, MaG

bo_russe - Tag 16 - Wozu Sport ?

Hallo,

nachdem ich meine Prüfung hinter mich gebracht habe, endlich mal wieder ein aktueller Beitrag von mir ! Wie die Überschrift zu diesem Beitrag schon sagt : Ich frage mich, wozu ich noch Sport treiben soll ! Denn trotz bisheriger Sportverweigerung (tatsächlich würde ich gerne, kann aber aufgrund einer leider langwierigen Verletzung nicht), sagt die Waage heute morgen :

125,0 Kilo !

Das sind bereits 3,8 Kilo in 2 Wochen und das nur durch den Verzicht auf Schokolade und ähnliche Süßigkeiten und das bewusstere Essen. Im vergangenen Jahr bin ich noch so 2 - 4 Mal in der Woche in der Mittagspause richtig Essen gegangen, leider ist das Essen dort oft sehr fettig. Seit diesem Jahr habe ich das auf max. 1 mal in der Woche reduziert und esse stattdessen oft nur Brote oder Baguettes in der Mittagspause.

Nachdem es allerdings jetzt bereits 3,8 Kilo in 2 Wochen sind, frage ich mich, ob ich überhaupt wieder Sport treiben soll ? Wo soll das denn noch hinführen ? ;-) Ich hoffe, ich kann es diesen Mittwoch zum ersten Mal ausprobieren ... endlich wieder Basketball-Training !

Ich werde mich dann wohl mal Mittwoch melden, schönes Restwochenende allen Lesern !
Sascha

MaG : Day 16 -> Meilenstein zum Wochenende

Ole Ole, Freitag ! *cheer*

Bin ´n bisserl müde von der Woche, es war sehr sehr viel Football dabei :) Training, Theorie, Training, WR-School ... heute mal nix, ausser das ich gleich noch was für morgen vorbereiten muss.

Ernährungstechnisch war die Woche, wie gestern geschrieben, ja relativ gut, und jetzt gegen Ende merkt man es auch mal auf der Waage :)

115.8 Kilo

So wurde es mir heute morgen angezeigt, das erste Mal unter 116. Ich bin mir sicher, das das am Wochenende eventuell nochmal auf über 116 rutscht, aber ich habe Hoffnung, das es dann wieder weiter nach unten geht ;)

Viel mehr zu berichten habe ich eigentlich nicht, von daher ... wünsche ich euch dann erstmal ein schönes Wochenende. Von mir gibts hier denke ich am Montag wieder neuere Infos.

Machts gut,

euer MaG

MaG : Day 15 -> Ein kritischer Blick nach 2 Wochen

Hallo Freunde

So, 2 Wochen sind rum, nun ein kritischer Blick auf den Fortschritt bisher.

1. Ernährung :

Faszinierend, wie wenig man essen kann, und trotzdem satt ist. Trotzdem kommt in letzter Zeit doch immer mal wieder der Hunger durch, sich mehr als satt zu essen, was ich halt früher immer oft gemacht hab. Da hab ich aber auch so viel Sport gemacht, das das ging... :) Ich versuche im Moment, alles weiterhin zu beschränken, und gesund zu gestalten. Heutiges Essen z.b. :

- Frühstück eine Scheibe Knäckebrot, ich war in Eile :)

- Gegen 9:30 Uhr ein Knoppers

- GEgen Mittag eine kleine Portion Nudeln

- Als Snack einen Apfel

- Heute abend wahrscheinlich Joghurt mit Obst

Freitag gibts dann abends denke ich Fisch oder Huhn mit leichten Beilagen... gesund halt.

2. Bewegung :

Angefangen habe ich mit Jogging, dann habe ich es mir glaube ich etwas zu leicht/schwer gemacht, als ich beim Senioren-Training mitgemacht habe. Das geht auf Dauer glaube ich nicht, daher kehre ich wohl eher wieder zum joggen zurück. Die Belastung ist einfach zu hoch, ich merke es in Knochen und Muskeln ... denn es ist ja schliesslich Training für die 2. Liga, der Anspruch ist enorm. Nachdem ich Montag aber dabei war, ging seitdem nicht viel, daher schraube ich es hier zurück. Mehr einfache Sachen wir joggen und strechten, weniger sprinten und Kraftausdauer

3. Gewicht

Ja ein wenig bin ich am rätseln... *schulterzuck* Ich hatte gedacht, es würde sich im Moment mehr tun, wobei es jetzt die letzten 2-3 Tage zumindest sich grammweise bewegt ;) Ich geb dem noch 14 Tage, ich hoffe, das die Tendenz dann deutlicher ist.

Schöne Grüsse übrigens von Bo_Russe, der ist grade im Prüfungsstress, hat aber schon einiges an Pfunden verloren. Wieviel beschreibt er glaube ich am Sonntag hier an dieser Stelle.

Bis bald,

MaG

MaG : Day 13 -> Grummel grummel ...

Guten Morgen !

Nein, das ist nicht mein Magen, der hier grummelt :)

Eigentlich fühle ich mich körperlich ganz gut, ich esse wenig ... aber so wirklich abnehmen tu ich im Moment doch noch nicht. Die 115 Kilo, die ich mir für gestern vorgenommen habe, habe ich locker verfehlt, ich pendel seite ein paar Tagen immer zwischen 116.2 und 116.5.

Werde diese Tage nochmal mehr auf

- Mehr trinken

- Mehr Obst

- Weniger zwischendurch

Wert legen, und dann mal schauen, ob das nicht irgendwie mal weniger wird :)

Gestern war ich wieder mit dem Footballteam trainieren, also Warmup, stretching, Laufschule, später Sprinttraining (also einfach Bewegungstherapie) und sogar Treppen steigen, da sind wir inzwischen bei 20 Minuten angelangt. Ich brauch glaube ich mal wieder ne neue Tube Arnika-Salbe für mein Knie... ;)

Nun heisst es dranbleiben. Ich hab ein Ziel, das krieg ich schon hin... ! :D

Gruss, euer MaG

MaG : Day 9 -> Finally Friday

Moin zusammen

Endlich Freitag. Die Woche war zwar nicht schlimm, aber ... es kann nie genug Freitag sein, oder ? ;)

Gewicht ...hält, 116.3 heute morgen. Nicht rauf, nicht runter ... bin nich ganz glücklich, aber es könnte schlimmer sein. Morgen geh ich wieder beim Team trainieren, diese Woche hats nur Montag geklappt. Von daher hab ich Hoffnung, das die Tendenz weiter nach unten geht.

Im Moment hab ich allerdings das Gefühl, das mein Körper merkt, was ich vorhabe, und verlangt immer mehr Essen ;) Da heisst es dann...dranbleiben... ! Jawohl ! :D

In diesem Sinne...schönes Wochenende, mehr an dieser Stelle gibt es glaube ich später noch, wenn Bo_Russe was postet, ich selber bringe wohl Montag die nächsten Infos.

Ciao !

MfG, MaG

MaG : Day 8 -> Kleine Sünden :)

Guten Morgen lieber Leser :)

So, gestern hatte ich einen befohlenen Tag frei, da unser neues Bett von IKEA geliefert wurde. Natürlich zu tollen Zeiten wie "Wir kommen zwischen 9 und 13 Uhr" ... naja, immerhin waren sie mit halb 12 im Zeitrahmen, aber arbeiten ging natürlich dann nicht.

Essenstechnisch war es gestern etwas mehr als geplant, speziell durch die abendliche Neujahrs-Auftakt-Feier von der Arbeit. Weihnachten war keine Zeit, daher ... haben wir das in den Januar verlegt.

Da ich Dienstag und auch gestern tagsüber nicht viel gegessen habe, ist mein Gewicht aber weiterhin auf circa 116.X Kilo, heute morgen waren es 116.3.

Anfang der Woche würde ich gerne auf 115 runter sein, trotz Herrenabend Freitag, Grillen Samstag und Essen auf der Bowling-Bahn in Bonn am Sonntag, wenn mein Schatz ein Ligaspiel hat.

Heute mümmel ich denke ich überwiegend Brote, hab 2 dabei die bis heute nachmittag reichen sollen, dazu noch eine Möhre.

Heute abend gönn ich mir dann noch was Gemüse, eventuell ne schöne Portion Erbsen, die glaube ich ein ganz gutes Abnehmessen sind :)

In diesem Sinne... einen schönen Tag !

MfG, MaG

MaG : Day 6 -> Auf. bzw. Abwärts

Mahlzeit !
Heute etwas später, aber um die normalen Zeiten wenn ich poste (7 Uhr morgens) seit ihr eh noch am pennen, oder ? *grins*

Gestern abend war ich mit dem Football-Team trainieren, zumindest was das reine Lauftraining anging. Warmup, Stretching, Footwork (wobei mir eine Übung nicht bekam, was meine Knie anging), später dann 3x400 Meter laufen. Treppensteigen ging nicht, zwickte etwas an beiden Knien, da muss ich etwas mehr aufpassen ... oder weniger wiegen :)

Zu Essen gab es am Wochenende relativ Kohlenhydrate-arme Kost, ebenfalls Montag, und das hab ich dann auch irgendwann germerkt. Irgendwo muss die Energie ja herkommen, gestern nachmittag waren dann ein paar Nudeln fällig, sonst hätt ich beim Training wohl schlapp gemacht :)
Heute morgen begann der Tag dann mit Eineinhalb Brötchen bei der 50-Jahr-Feier von nem Kollegen von mir, nun mümmel ich noch ein Brot, und heute abend gibt es gebratene Nudeln mit Hühnerfleisch.

Die Plackerei gestern nachmittag hat sich aber auch gelohnt, mein Gewicht ist runter auf 116.2 *cheer* . Es geht also abwärts ... bzw. aufwärts... :)
Morgen geh ich dazu wieder joggen, und der Rest der Woche kann dann kommen.

Schönen Dienstag wünsche ich !

MfG, MaG

MaG : Day 5 -> Gute Laune

Guten Morgen :)
Psychologie 1on1 : Man ziehe eine weite Jeans an, und fühlt sich total gut *grins*
So, seit heute morgen bin ich wieder auf meinem Ausgansgewicht von 117 Kilo, was ich ja schon nach dem Power-Training letzte Woche hatte. Nun bin ich denke ich etwas besser im Rhythmus, so das es hoffentlich nun wirklich nach unten geht :)

Essen heute :
- Nen halbes Sandwich habe ich schon verdrückt, das hält aber noch eine Weile heute.
- Ne Banane liegt hier noch, und heute am Nachmittag gibt es Vollkorn-Nudeln von letzter Woche. Brauche etwas mehr Kohlenhydrate, ich wollte heute abend mal wieder bei den Senioren etwas mittrainieren.
- Viel Wasser bzw. Gerolsteiner "Moment" (Werbung ahoi!)

Dann wollen wir doch mal gucken, ob wir meine Gewichtsleiste nicht auch irgendwie nach "rechts" bewegen können, wie bei Bo_Russe :)

MfG, MaG

bo_russe - Tag 3 - erste Erfolge ?

Guten Tag,

trotz des Freitags, an dem abends noch die Reste der ungesunden Küche vernichtet werden mussten und dem bisherigen Verzicht auf Sport (wenn man mal von dem Verzicht auf den Aufzug absieht), zeigen sich erste Erfolge.

Die Waage zeigte heute morgen 127 Kilo an !

Ich weiß nicht, wieso das so schnell und einfach ging, es freut mich trotzdem ! Der gestrige Tag war allerdings auch schon so, wie ich mir das in den nächsten Wochen vorstelle : Morgens ein gesundes Müsli mit Milch, Mittags mit Hackfleisch und Tomaten gefüllte Paprikahälften und abends dann einen Naturjoghurt mit frischem Obst. Dazu neben den 2 Tassen Milch am Morgen nur Wasser, was ich auch leider heute Nacht gemerkt habe :)

Ich melde mich wieder Mitte der Woche, vielleicht habe ich ja dann auch endlich mal mit dem Laufen begonnen.

Schönes Restwochenende,
Bo_Russe

MaG : Day 3 -> Wochenende

Guten Morgen liebe Leser :)
Am Wochenende werd ich nich gross schreiben, sondern das eher täglich unter der Woche machen.
Gewichtsmässig gehts wieder in die richtige Richtung mit 117.2 heute morgen ... so weit, so gut.
Zu essen gab es gestern abend ein Gericht mit Paprika, Huhn und Ebly, was etwas mißlang, aber immerhin noch schmeckte :)
Heute morgen hab ich mit meinem Schatz gefrühstück, heute mittag gibt es etwas Joghurt denke ich, und heute abend ... das, war mein Freund Stefan mir so auftischt auf seiner Geburtstagsfeier :)
Morgen dann zum Frühstück Rührei, nachmittags etwas Obst, und abends einen Spinat-Hackfleisch-Auflauf. So sehen dann in etwa meine Wochenenden aus.
Mein Muskelkater nervt immer noch, ich geh aber gleich mal ne Runde joggen, auch wenn die erste Schritte sicherlich die Hölle werden. Aber wenn ich heute nich laufe, krieg ich den nie wieder weg, befürchte ich.

In diesem Sinne...ein schönes Wochenende, bis Montag !

MfG, MaG

MaG : Day 2 -> Argh ...

Guten Morgen !
Uff....doppel-Argh heute morgen :)
Teil 1 : Ich hätte mich nicht unbedingt am Morgen nach dem mit gewaltigem Abstand anstrengensten Abend seit circa 3 Jahren wiegen sollen für einen Startwert. Da fehlten wohl noch 1-2 Liter Flüssigkeit, die verdampft sind beim Treppenlaufen und 400 Meter-Runs .... von daher ist mein Gewicht heute am Tag drauf doch tatsächlich grösser als gestern... *schluck*
117.5 Kilos heute morgen, an den Gewichtsleisten (oben) ändere ich aber nichts am Startwert von 117, da muss ich jetzt durch :)
Essenstechnisch war es okay gestern, auch wenn gestern abend anstelle von Joghurt und Obst noch 2 Brötchen auf dem Plan standen, die mein Schatz von ihrem Einstand mitgebracht hatte. War dann nicht ganz ideal gestern vom Gesamtbild, aber ich arbeite dran :)
Heute auf dem Plan : Ein Sandwich heute vormittag mit ner Birne dazu, heute mittag noch eine Banane, und heute abend etwas gesundes. Bisserl Huhn oder Fisch, Salat dabei...mal schauen.
Achja, zum Thema "argh"...
Teil 2 : Muskelkaaaateeeeeer !
Wenn ich sitze, ist es okay, aber wehe ich muss aufstehen... *jammer*
Interessant, was in Ober- und Unterschenken alles weh tun kann. Grausam, grausam... :(
Mal schauen, ob ich morgen (samstag) ne Runde joggen gehe, heute wirds ausser Treppen steigen im Hause nichts werden.

In diesem Sinne ... bemitleidet oder belächelt mich... :)

Euer MaG

bo_russe - Tag 0 - es ist höchste Zeit

Guten Morgen Mitfühlende :)

ich hatte es befürchtet, auch gutes Zureden hat die Waage nicht dazu gebracht etwas weniger anzuzeigen.

Startgewicht : 128,8 kg
Zielgewicht : 115 kg

@MaG : Das Startgewicht liegt dann doch deutlich auseinander, aber die abzunehmenden Kilos sind ja in etwa gleich. Lass es uns bis Ostern gemeinsam schaffen !

Das Ernährungsprogramm muss bis zum Wochenende noch improvisiert werden, der Kühlschrank zu Hause ist leer oder enthält Dinge, die ich jetzt nicht mehr unbedingt essen sollte. Zum Frühstück (ich hasse Frühstück) gab es daher auch nur 3 Fertigquarks. Mehr dann am Wochenende !

Sascha

MaG : Day 1 -> Die Waage hat gesprochen

Guten Morgen zusammen
Nachdem die Suche nach den Batterien gestern erfolgreich war, konnte ich mich heute dann offiziell mal auf die Waage stellen.
Durch die Vorarbeite zwischen Weihnachten & Sylvester (relativ gesundes essen, 3-4 mal joggen) habe ich anscheinend schon einen kleinen Vorsprung, es ist vom reinen Gewicht etwas weniger als gedacht, auch wenn ich mich schwerer "fühle".

Startgewicht : 117 Kilo
Zielgewicht : 105 Kilo

Puh... ich bin mal gespannt, ob das so klappt. Sorry Bo_Russe, ist etwas weniger als erwartet, aber wir kriegen das schon hin ;)

Essen heute :
- Frühstück ein simples Sandwich (Salami/Käse, beides mager)
- Zwischensnack ist etwas Obst
- Mittagessen sind nochmals die Vollkornnudeln mit Tomatensauce
- Abendessen ist dann Joghurt mit Früchten

Gestern war ja noch Jugend-wie Herrentraining. Beim Jugendtraining wollte ich einen Teil mitmachen, und habe das komplette Warmup, Stretching und Laufübungs-Programm mitgemacht, bevor ich dann tatsächlich als Coach gebraucht wurde.
Danach ... hab ich mich dann noch hinreissen lassen, beim Senioren-Training mitzumachen ... *ächz*
Eigentlich coache ich ja auch da, während sich die Spieler grade auf die zweite Liga (!) vorbereiten ....
Hier habe ich zeitlich das Warmup und Stretching verpasst (überschneidet sich immer ein wenig), danach war ich dann beim Footwork dabei (Leiter-Laufen), bei den 400 Meter-Sprints und beim Konditionstraining ... und das war hart.. *doppelächz*
Ich hab es irgendwie überstanden ... wobei ich sicher bin, das ich das noch bereuen werde, denn eigentlich war es viel zu viel für meinen Fitness-Zustand. Egal, muss ich mich Freitag halt durch die Gegend tragen lassen, wenn der Muskelkater einsetze :)

Soviel erstmal von mir. Ich wünsche einen schönen Donnerstag ! *wink*

Euer MaG

MaG : Day 0.5 -> Oder bei OBI !

So, ab morgen geht es mit exakten Zielen und exakten Gewichten los.
Hab heute erstmal Batterien für meine Elektrische Waage kaufen müssen. Wie nervig, erst im vierten Geschäft gabs diese blöden Knopfzellen -> OBI *cheer* :)

Mit Kleidung bin ich wohl auf circa 120 Kilo, was weniger ist als erwartet. Da man sich aber i.d.R. morgens früh wiegen soll, ist das mal inoffiziell.
Mein Essen für heute :
Morgens :
- Ein Gemüsepuffer (vom Türken, sehr lecker, bisserl fettig allerdings)
- Ein Twix
Mittags :
- Eine Banane
Später nachmittag :
- circa 150g Vollkornnudeln mit Tomatensauce
Abend :
- Mal gucken, ob ich noch Hunger hab.

Bin da noch nich ganz zufrieden, aber so in etwa soll es die Zukunft wohl aussehen.

Sportliche Betätigung :
- Mal schauen, wie lange ich beim Jugendtraining heute abend mithalten kann ;)

In diesem Sinne... bis morgen !

Bo_Russe - der 2. Blogger stellt sich kurz vor

Hallo Leser des MaG's Blog,

durch die hervorragende Idee des Abnehm-Blogs angestachelt, werde ich mich in den nächsten Wochen und Monaten hier wahlweise als Leidensgenosse / schlechtes Vorbild / Motivationshilfe / schlechter Verlierer am Blog beteiligen und über meine (Miß-)Erfolge berichten.

Mein Name ist Sascha, 33 Jahre alt, Informatiker aus dem Raum Trier, der MaG über das Managerspiel Online Soccer kennengelernt hat. Die Arbeit (8 Stunden Schreibtischarbeit), das zu fettige Essen in den Mittagspausen, der ein oder andere Schokoriegel zu viel und fehlende Bewegung haben bei mir zu einer Bewegung der Anzeige der Waage in die falsche Richtung geführt.

Einen Plan habe ich für die Competition mit MaG bisher nicht, jedoch werde ich versuchen folgende Punkte umzusetzen :

• weniger Schokolade, mehr Obst/Salat
• weniger Milch/Cola, mehr Wasser
• weniger Extremcouching, mehr Bewegung

Das Startgewicht, welches hoffentlich einigermassen im Bereich von MaG's Gewicht liegen wird, und mein Wunschgewicht werde ich dann morgen Vormittag posten.

Lasst die Spiele beginnen :-)

Sascha

Abnehm-Prinzipien

Mahlzeit zusammen !
Da die Ergebnis der Waage noch einen Tag warten muss (die Batterien waren leer), wollte ich mal den Überblick geben, wie ich denn versuche, abzunehmen.

Also ... eins vorweg, einen ganz fixen Diätplan gibt es nicht. Ich hab viel gelesen und studiert, von "Schlank im Schlaf" über Gesunde Ernährung und den wildesten Abnehm-Ideen.

Die Mischung sieht bei mir folgendermassen aus :

1. Kalorien rein < Kalorien raus
Bedeutet : Man kann sich ja seinen Kalorienbedarf durch diverse Tools ausrechnen lassen, hier setzt das ganze an.
2. Gesunde Kalorien
Auch hier gibt es die empfohlene Mischung aus Kohlenhydraten, Eiweiss und Fetten. Man kann ja einfach wenige Kalorien zu sich nehmen, in dem man ... nichts isst, aber ich werde halt versuche, das gesund zu machen durch viele kleine Mahlzeiten, damit der Körper durchgehend verbrennt
3. Bewegung
Joggen, bisserl bei der Jugend mittrainieren, Bewegen, Fahrstuhlverbot, usw.

Der Plan für mich sieht also grob so aus :
- Morgens tatsächlich einen Happen frühstücken. Kohlenhydrate, Müsli, Brot, fettarmer Aufschnitt
- Zwischendurch etwas essen. Ne Banane, nen Apfel, Müsliriegel, Möhren in ganz kleinen Mengen
- Mittags und abends dann entweder "normal" in kleineren Mengen essen, und die andere Mahlzeit gesund durch Obst, Joghurts etc. abdecken. Aber nicht 2x "warm", und auch nicht unbedingt 2x nur Grünzeug, sonst fehlen Eiweisse und Kohlenhydrate.
- "Schlank im Schlaf" ist schwer, weil ich bei meinem Gewicht morgens Unmengen von Kohlenhydraten vertilgen müsste, das schaff ich aber nicht. Das Prinzip "SiS" ist halt, morgens die Verdauung hochzupowern, über den Tag zu halten, so das er auch Nachts verbrennt. Funktioniert sicherlich, aber um das 100% umzusetzen, fehlen mir Zeit&Lust. Grundsätzlich aber ne gute Idee, den Ansatz "morgens KH, mittags gesund, abends Salat&Eiweiss" werde ich aber sicherlich grob befolgen.

Tja...soviel zu meinem nur bedingt ausgeklügelten Diätplan, aber ich denke, ich habe zumindest das Pareto-Prinzip erfüllt, und macht mit geringem Aufwand 80% richtig. Mein Schatzi macht auch ein wenig mit, während ich jogge geht sie steppen, und für das Essen bin ich eh verantwortlich. Von daher ... stehe ich die nächsten Tage und Wochen mal 15 Minuten eher auf und mache uns beiden die Ration für den Tag fertig :) Ob ich noch Butterbrotsdosen einkaufen soll ? *grins*

Okay...soviel zur Idee. Fragen, Anregungen, Kritik ? Her damit !

Gruss, MaG

Die Vorbereitungen bisher

Guten Morgen zusammen

So ... ab Mittwoch (9.1.07) würde ich hier gerne regelmässig schreiben, was die Tage so passiert. Heute abend gehe ich mit guten Freunden nochmal sehr lecker essen (Hähnchen Ewald) ... das schmeckt wie immer hervorragend, aber passt nicht soooo sehr in eine Diät rein :)
Mittwoch ist dann also Starttermin, dann gibt es hier an dieser Stelle auch Gewicht, Ziele, Bauchumfang, Ernährungsidee... was immer so dazu gehört und man in Zahlen fassen kann.

Der erste gute Vorsatz ist auch schon da : Aufzugverbot auf der Arbeit. Wir haben hier 6 Stockwerke, ich arbeite im ersten, und einige Wege in Etage 5&6 legt man schonmal gerne mit dem Lift zurück. Ich ab heute nicht mehr, Punkt. :)

In diesem Sinne... bis Morgen !

Gruss, Marcus

Erklärung für Neuankömmlinge

Einen schönen Guten Tag liebe Freunde !

Mal wieder schreibt der Marcus was ins Internet, und mal wieder dürfen alle nachlesen.
Worum geht es hier ? Es geht hier um einen jungen Knaben mitte *hust* ... Ende 20, der mal wieder versucht, ein paar Kilogramm abzunehmen.
Wie ? Durch eine bessere Ernährung, durch mehr Bewegung 2008, und ein schlechtes Gewissen, welches ihr mir machen dürft... :)
Den ersten Teil dieser Art des Blogs gab es 2006. Damals schaffte ich es, insgesamt 10 Kilo in 2 Monaten abzunehmen. 2007 hatte ich mir dieses ebenfalls vorgenommen, doch es hat einfach zeitlich nicht geklappt.
Nun nimmt man sich für jedes Jahr ja wieder etwas besonderes vor, und einer meiner vielen vielen Vorsätze für 2008 ist ... endlich wieder richtig "fit" zu werden. Dazu zählt abnehmen, dazu zählt Sport ... und all dies, was dazu gehört.

Update :
Ich bin nicht mehr alleine :) Mein Freund Sascha, bekannt aus Online-Soccer-Zeiten, hat sich ebenfalls aufgemacht, sich der Aufgabe zu stellen. Hier stellt er sich vor : http://scmonaco.blogspot.com/2008/01/borusse-der-2-blogger-stellt-sich-kurz.html

Dieser Blog ist erstmal gezielt bis Ostern. Bis dahin sollen Ergebnisse her, auch wenn klar ist, das ich mit Mitte *hust* Ende 20 nicht mehr gertenschlank werde. Aber ... ich werde es versuchen :)

Was ist nun eure "Aufgabe" hier ?
Guckt mir einfach über die Schulter, gebt mir und Sascha, Tips, ärgert uns ... wenns gut läuft darf es natürlich aber auch ein Lob sein :)

Vielleicht bekomme ich ja auch meinen Freund Ayt noch hier mit hineingezogen, der mal wieder vorhat, sich das böse böse Rauchen abzugewöhnen. Wer weiss, eventuell bloggen hier bald mehrere Personen mehrmals die Woche mit ihren Fortschritten :)

In diesem Sinne... euer Marcus !